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Quando se trata de educação, aprender com os modelos de comportamento é crucial. O que você diz também é importante, mas acima de tudo, seus filhos o medem por suas ações. Você aprende principalmente com a observação. Isso é muito mais memorável do que advertências, comandos ou proibições. Pois, são com esses comportamentos que fazem modular a alimentação e os hábitos saudáveis.

A observação começa na infância e continua até a adolescência. No entanto, como sua influência no comportamento alimentar de crianças pequenas é particularmente grande, você deve acostumar seu filho a uma dieta saudável o mais cedo possível.

Os hábitos da infância geralmente duram a vida inteira. Se o seu filho só bebe guaraná e come batatas fritas, é muito provável que continue a comer de forma pouco saudável mais tarde na vida - com as conhecidas consequências negativas para a sua saúde.

Nossa saúde é sempre um produto do nosso estilo de vida. Aqueles que têm uma dieta balanceada e não são viciados em televisão geralmente são saudáveis. Isso é exatamente o que devemos ensinar aos nossos filhos o mais cedo possível, ou seja, uma alimentação saudável, exercícios adequados e outros hábitos e comportamentos positivos. Mas qual é a melhor maneira de fazer isso?


bebê sem apetite


Como você ensina hábitos saudáveis?


Hábitos saudáveis ​​são ensinados na vida cotidiana. Porque as crianças sempre se orientam para os pais e outros cuidadores adultos. Devem, portanto, dar um bom exemplo. Existem algumas coisas simples que podem ser facilmente integradas à vida cotidiana em casa.

Por exemplo, você pode criar um plano de alimentação para a semana com as crianças. Todos podem fazer um desejo, de algo para acompanhar. Importante: Mesmo que haja pizza ou hambúrgueres no menu, os alimentos devem ser preparados na hora e idealmente juntos.

Portanto, o ideal é que você leve as crianças com você para fazer compras e pode usar o tempo no supermercado ou no mercado semanal para conversar com elas sobre a origem de todos os mantimentos - não sempre, é claro, mas quando há um pouco mais de tempo , então a curiosidade das crianças pode ser despertada rapidamente com algumas perguntas.

Comer de forma saudável significa comer conscientemente.


A forma de fazer compras também pode ser utilizada para ensinar hábitos saudáveis ​​às crianças. Por exemplo, se só precisa de algumas pequenas coisas, deixe o carro para trás e saia a pé ou de bicicleta. Porque uma vida saudável não inclui apenas alimentação saudável e exercícios, mas também a consciência do meio ambiente, da natureza e de como protegê-la e preservá-la.

Comer de forma saudável também significa comer conscientemente. Em muitas famílias, o jantar costuma ser a única refeição compartilhada. É por isso que deve ser feito por todos. Todos ajudam, preparam, cortam e cozinham, e comam juntos à mesa. Sem distrações como TV ou telefone celular.

Moldar o comportamento alimentar em bebês


Entre outras coisas, até mesmo o sabor dos alimentos é transportado pelo líquido amniótico, de modo que até os bebês em gestação podem conhecer uma grande variedade de nuances gustativas no útero. Posteriormente, durante a amamentação, o bebê entra em contato com tudo o que a mãe ingere; o sabor do leite materno varia de tempos em tempos.

As crianças que foram criadas exclusivamente com leite engarrafado muitas vezes têm dificuldade em se envolver com uma variedade de alimentos porque ainda não estão familiarizadas com tantos sabores diferentes.

Portanto, as mães têm uma grande influência nas preferências de gosto dos filhos desde o início. A amamentação e os alimentos complementares coloridos, portanto, dão uma grande contribuição para acostumar a criança a alimentos diferentes e, portanto, variados.

É assim que você pode influenciar o comportamento alimentar do seu filho.

Não fale sobre alimentação saudável


Os benefícios de longo prazo de uma dieta saudável são difíceis de transmitir aos adultos, e dificilmente às crianças. Portanto, não dê palestras para seu filho sobre alimentação saudável. Porque até as palavras "saudável" e "nutrição" podem desencadear resistência nas crianças. As crianças quase sempre têm o melhor sabor do que é considerado "não saudável".

Portanto, associam automaticamente “saudável” com “não gosto!” E, no pior dos casos, com paternalismo e coerção. Para eles, “saudável” significa: “Eu tenho que comer isso, embora não queira”. Evite avaliar os alimentos e não diga: “Coma os vegetais, eles são saudáveis”, mas sim: “Não tem nada no seu prato um pouco mais verde e vermelho, isso é chato. ”

Não use comida como recompensa ou punição! Com essa estratégia, você está enviando exatamente os sinais errados: a comida está sendo desacoplada dos estímulos naturais de fome e saciedade.

Comer juntos à mesa é importante para aprender o comportamento alimentar correto


Comer junto à mesa é essencial. Isso mostra às crianças que a comida e a comunidade familiar são importantes. É sobre comunicação, sobre vínculos. Quando mais a família inteira se senta junta? Mas evite conflitos e não discuta enquanto come, pois isso afetaria negativamente o ato de comer juntos. Crie um bom ambiente à mesa. Comer com alegria é a base de uma educação alimentar de sucesso.

Regras e rituais à mesa dão segurança às crianças e evitam o estresse. No entanto, as regras devem ser aplicadas igualmente a crianças e adultos.

Ofereça novas experiências gustativas que estimulem o comportamento alimentar do seu filho

Faça com que seus filhos estejam abertos a novas experiências de sabor. As crianças devem entrar em contato regularmente com novos sabores e, da próxima vez, o obstáculo será significativamente menor. Mas seja paciente, algumas crianças podem sentir o gosto depois de cinco a dez tentativas. É aconselhável combinar sempre pratos desconhecidos com pessoas conhecidas e queridas. Por isso, é sempre recomendado ter um manual das papinhas por perto.

Se seu filho não gosta de alimentos saudáveis, como vegetais, experimente diferentes variações. Por exemplo, ofereça os vegetais uma vez cozidos e outra vez crus como petiscos (com um molho). No entanto, as crianças não precisam de alimentos infantis especiais. Eles devem participar da dieta familiar normal.

Não force seu filho a comer nada específico ou uma quantidade definida. Desde cedo, ele deve aprender a ter confiança nesse aspecto e dizer por si mesmo quando estiver cheio. Você pode confiar que seu filho tem uma sensação saudável de plenitude. Então, em vez de ser forçado a comer, é hora de se divertir!

As crianças também comem com todos os seus sentidos. Um prato de comidas coloridas, verdes, vermelhas e amarelas automaticamente o seduz para saborear sua refeição. As crianças também gostam de comer com os dedos e preferem os vegetais crus aos cozidos. Use essas preferências para aumentar o apetite de seu filho por alimentos saudáveis.

Envolva seu filho


Inclua seus filhos no planejamento das refeições e nas compras. Isso lhe dará um maior apreço por tudo o que tem a ver com comida. Crie uma erva ou uma horta juntos. Isso desperta a curiosidade das crianças e permite que descubram alimentos saudáveis ​​com diversão.

Envolva seus filhos na culinária também. As crianças aprendem a valorizar mais os alimentos e como as refeições caseiras e frescas podem ser muito melhores. Com o tempo, eles rejeitam completamente a "uniformidade" que costuma ser apresentada a você.

E por último, mas não menos importante: apoie seus filhos no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​e confiantes - mesmo que seja uma jornada longa e às vezes estressante.

Aprender comportamentos alimentares corretos: crianças e doces - com o que você deve estar atento?


Acima de tudo, as crianças preferem doces. Isso é inato e você deve levar isso em consideração. No entanto, os doces não contribuem para o fornecimento de nutrientes. Pelo contrário, o consumo de muito doce é prejudicial. Seu filho deve, portanto, aprender urgentemente a estar ciente dos doces. Mesmo que os doces estejam presentes em cada esquina hoje, seu consumo definitivamente deve permanecer algo especial e não rotineiro.

Ao fazer um acordo irrevogável sobre quantos doces seu filho pode comer e em que ocasiões se aplica uma exceção, você pode encontrar um meio-termo entre saúde e gosto por doces. Proibições absolutas não são um bom caminho a seguir porque apenas tornam os doces mais atraentes.
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